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명상편지

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명상 또는 수련이란 자신을 갈고 닦는다는 의미를 내포하고 있다. 즉 자신의 모습 중 좋지 못하다고 생각되는 행동과 습관을 자신이 원하는 모습으로 변화시키고, 알지 못하여 인정하지 못했던 내면의 빛을 찾아 밝히기 위한 자기 관리법이다.

 

 

우리의 전통적인 수행에서는 3가지 요소가 함께 하여 그 효과를 배가 시켰다.

1. 마음을 통해 호흡을 고르고 천천히 하여 자신 안의 기운를 변화시키고 조절하는 것이다.

2. 순식간에 내면으로 들어와 감정과 욕구를 일으키는 감각과 느낌을 멈추어 보는 것이다.

3. 내면에서 시시 각각 변화되며 표출되는 동적인 에너지인 감정을 있는 그대로 바라 보고 비우는 것이다.

 

 

 2010_11.23.love2.jpg    

 

첫째, 호흡을 천천히 고르는 것은 습관적으로 받아들이고 있는 감각과 감정을 조절할 수 있는 힘을 제공하여 준다. 그리고 몸과 마음의 여유를 의미하며, 감정적으로 안정되어 있고, 육체적으로 건강하다는 것을 나타낸다. 따라서 꾸준히 깊은 호흡을 하다보면 몸과 마음을 조절 할수 있는 힘과 자신감이 솟구치게 된다. 전남 고흥 나로도에서 발사 되었던 나로호가 하늘로 높이 날아 오를 수 있었던 원동력은 중력보다 큰 힘이 있었기 때문이다. 사람에게 마음의 힘은 호흡을 통하여 모인 자신의 내부에 모이는 맑은 에너지이자 기운을 통해 가능하다.

 

 

둘째, 감각을 멈추는 행위를 금촉이라 한다. 혀를 통한 미각과 식욕을 멈추는 금식이 단식이라는 이름으로 가장 널이 알려져 있다. 인간은 누구나 오감이 있지만 개성에 따라서 특정 감각을 추구하는 경향이 있기 때문에 해당하는 감각을 멈추어 보면 해당 감각을 제대로 사용하고 있었는지 알 수 있게 된다. 감각을 멈추어 보는 방법은 식사를 멈추어 보는 금식, 말을 멈추어 보는 금언(묵언), 성적인 관계를 멈추어 보는 금욕, TV 등의 시청각을 멈추어 보는 방법 등이 있다. 자신이 어떤 것에 매여 있다면 습관을 바꾸기 위해서 한번 시도해 보면 좋을 것이다. 처음부터 너무 길게 하는 것이 아니라 1일에서, 3, 7, 15, 30일 등으로 성공을 하면 점차 늘려 가다 보면 스스로 자신에 대한 자신감이 생긴다.

 

 

셋째, 감정을 멈추고 바라 본다는 것은 슬픔이 오면 해당 감정을 몇 날 며칠 계속 유지하는 것이 아니라 스스로 자신이 슬프구나 인식을 하고, 새로 다가오는 일, 감각, 감정 등을 느끼며 슬픔을 잊어버리고 현재에 집중하는 것을 의미한다.

감정은 계속 집중하고 관심을 가질수록 꼬리를 물고 확대되는 특성이 있다. 그래서 보통의 경우 좋지 않은 특정 감정에 사로 잡혀 스스로를 힘들게 하는 경우가 많이 있다. 우리 몸과 마음의 에너지는 주기적으로 변하고 순환을 하기 때문에 다양한 감정이 발생되는 것이 자연스런 현상이다. 그래서 순간 순간 모든 감정을 느끼고 표현할 수 있는 것이 가장 건강한 심리 상태이다.

행복, 즐거움 등의 긍정적인 감정이 아닌 슬픔, 분노, 사랑, 미움, 우울 등 부정적인 감정에 집중하다 보면 늪 속에 빠져 스스로 나오지 못하는 것처럼 감정에 매몰 되는 경우가 발생하게 된다. 나중에는 나오려고 해도 이미 습관화 되어 스스로 우울이나 슬픔 등을 마음 깊은 곳에서 자신도 모르게 즐기고 자신의 잘못을 합리화 하는 도구로 사용하는 경향도 발생하게 된다. 모든 감정은 자신이 선택하여 집중을 하기 때문에 같은 상태를 오래 유지하게 되는 것이다. 내면에서 일어 나는 자신의 감정을 한발 떨어져서 느끼고 바라 볼수 있을 때 스스로 감정에서 자유로워 질수 있다.

 

 

명상자세.jpg  

 

명상의 3요소인 호흡 고르기, 감각 멈추기, 감정 바라보기는 물리법칙의 영향을 받고 있는 자신을 변화시키기 위한 동력을 제공하여 준다는 것을 기억하자.

 

 

 

 

 

김대선.jpg

명상가 김대선

 

 

사)선문화진흥원 숨명상연구소 소장


저서:동이족의 숨겨진 역사와 인류의 미래
        몸과 마음을 치유하는 호흡과 명상
        선계수련 노트 호흡편, 수련편, 영성편

 

 

 

 

 

 


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