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명상편지

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지감, 감정을 멈추어 마음 조절하기

 

 

 

 


명상을 배우는 이유 중 하나는 감정과 욕심으로부터 흔들리지 않는 마음을 가지는 것이다. 삶을 살아 가면서 시시 각각 발생하는 감정을 조절한다는 것은 많은 노력이 필요하다. 자신의 내외부 자극으로부터 발생하는 감정을 순간 순간 바라 보면서 멈추어 보고 조절하는 것을 지감이라 한다.

 


지감은 마음에 관한 사항을 끊는 것으로 마음공부의 한 방법이다. 즉 자신의 기운를 흔들어 요동치게 하는 감정에 따라가지 않고 장 시간 동안 느끼지 않는 것이다.

지감.jpg

순간적으로 감정이 발생하면 그 느낌과 흔들림의 파장에 계속 깊이 들어가는 것이 아니라 느낌 자체를 잊어버리는 것이다. 예를 들어 갑자기 누가 전화해서 굉장히 기쁜(슬픈) 소식을 알려줘도 그 기쁨(슬픔)을 오래 간직하지 않고 이내 잊어 버리는 것이다. 로봇이 아닌 사람이기 때문에 어떤 애기를 들으면 마음에서 감정의 반응이 올 수밖에 없지만, 그 반응을 계속 생각하고 기억하는 것이 아니라 금방 잊어버리는 것이 지감이며 마음을 조절하는 방법이다. 속담에 하루에 감정이 열두번 바꾼다고 하는데 한가지 감정을 며칠씩 지속하는 것은 자신이 그 감정을 잡고 집착하기 때문이다. 이 연습을 통해 평소에 마음에서 감정이 비어 있는 안정된 상태가 되면 순간 순간 주변환경에 반응하며 다양한 감정들을 가지고 표현하게 된다.


 


도인은 무감정으로 슬퍼도 울지 않고 즐거워도 웃지 않는 것이 아니라 기쁘면 웃고 슬프면 울줄 아는 등 필요에 따라서 마음을 비우고 조절 할 줄 아는 감정이 풍부한 사람이다. 따라서 일과 생활에서 감정 이입을 하지 않으면 스트레스와 기운 소비를 줄이고, 일을 통해 스트레스를 해소 할 수도 있다. 그러나 어떤 사람들이 일과 하기 싫은 감정이 혼재하고 있어서 마음의 내적 갈등을 만들고 잡념을 통해 탁기를 양산한다.

 


옛 성인들처럼 모든 감정을 한번에 멈추고 조절할수 있다면 좋지만, 한번에 모든 감정을 다 하려는 것은 과욕으로 한가지 느낌부터 조절하는 연습을 하는 것이 좋다. ‘천리길도 한걸음부터라는 속담처럼 자신에게 문제가 되고 있는 감정과 욕심부터 하나씩 도전해보기 바란다. 한번에 모두 고치려 하면 욕심으로 인한 무게감 때문에 빨리 지치고 작심삼일로 끝나는 원인이 된다.

 


감정을 조절하여 감성이 풍부한 상태를 만들기 위해서는 무엇보다 자신의 감정상태를 알아야 한다. 어떤 감정이 넘치고, 어떤 감정이 부족한지를 먼저 파악하는 것이 중요하다. 우선 자신에게 넘치는 부분과 부족한 부분을 직접 적어 보는 것이 필요하다. 명상은 실습으로 글을 읽고 좋구나 하고 넘어 가는 것은 큰 도움이 되지 않는다. 직접 자신의 상태를 적다 보면 자신이 몰랐던 자신을 발견하는 경우도 많다. 앞에서 언급했던 오욕칠정 중 어떤 부분이 많고 적은지 직접 적어 보길 권한다.

 



평소 감정이 넘치는 부분이 없이 모든 감정이 부족한 불감증일 수도 있다. 이 경우 감정을 조절하기 전에 감정을 풍부하게 만들어 표현하는 연습을 무엇보다 우선해야 한다. 방법은 재미 있는 연극/ 개그 프로그램들을 보면서 다양한 감정을 과하다 싶을 정도로 적극적으로 표현해 보면 좋다. 감정 표현도 연습을 통해 조절가능하며 꾸준한 도전과 용기가 필요하다. 스스로 쑥스럽게 생각할 뿐 주변에 있는 사람들은 크게 신경 쓰지 않는다는 것을 발견하게 될 것이다. 과유불급이라 하지만 명상에서는 부족한 것보다 넘치는 것이 훨씬 빠른 길이다. 부족하면 감정을 넘치게 한 후 조절해야 하지만, 넘치면 조절만 하면 되기 때문이다.

 



자신에게 넘치는 감정을 찾았다면 해당 감정을 조절하는 자신의 모습을 깊은 호흡과 함께 명상 속에서 시각화 해본다. 예를 들어 분노/화를 자주 내서 동료나 가족과 문제가 있다면, 언제 어떤 상황에서 발생하는지 우선 생각해 본다. 또는 업무 지시를 받아 일을 할 때 감정이 일어나 투덜거린다면 어떤 감정인지 생각을 해보고, 감정이 아닌 일 자체에 집중을 하는 모습을 그려 보는 것이다.

 


생활 속에서 지감를 위해서는 순간 순간 어떤 감정이 일어 나는지를 알아 차리는 것이 중요하다. 감정과 하나 되어 자신을 바라 보는 것이 아닌 한발짝 떨어져 자신의 감정을 바라보고 알아 차리려는 연습을 통해 가능한 부분이다. 순간적으로 화가 났을때 화가 난 자신을 바라 보고, 화가 난 자신을 있는 그대로 인정을 하는 것이다. 그 후 화를 내지 않고 평소와 다른 방법으로 대화를 하는 시도를 해보는 것이다. 처음 지감을 연습 할때는 화가 나고 있는 자신을 바라 보면서 화를 내지 말아야 한다는 것을 알면서도 화를 내는 경우가 발생하기도 한다. 그래서 습관이 형성될때까지 꾸준히 연습이 필요한 것이다.

 


일이 힘든 이유는 여러 가기가 있지만 하기 싫은 일을 억지로 하기 때문일때가 많다. 일을 지시하는 사람이 마음에 들지 않거나, 못하는 일을 지시 받았을수도 있다. 그렇지만 해야될 일이라면 부정적인 마음을 비우고 일 자체에 집중하는 것이 명상에서 추구 하는 방식이다.



명상은 한번에 한가지만 하는 연습이다. 명상을 할 때는 명상에 집중하고, 식사 할때는 음식 먹는 것에 집중하고, 일을 할 때는 일에 집중하는 것이다. 한가지만 하려고 해도 평소 습관적으로 자신도 모르게 동시에 여러가지를 하는 경우가 많다. 그래서 한번에 한가지씩만 하는 연습을 하는 것이다. 감정을 조절하는 지감도 한번에 한가지 감정만 멈추고, 바라보고, 조절하는 연습을 꾸준히 하기 바란다. 처음에는 하루를 목표로 한다. 하루가 성공 했다면 3, 7, 21일 등으로 점차 늘려 나가다 보면 변화된 자신의 모습을 발견 하게 될 것이다.

 


호흡과 명상법을 통해 탁한 감정의 기운을 먼저 비우다 보면 맑고 안정된 상태에서 생활하게 되어 마음을 멈추고 조절하는 것이 한결 쉬워진다는 것을 기억하자.

 

 

 

 

 

 

 김대선.jpg

명상가 김대선

 

 

사)선문화진흥원 숨명상연구소 소장


저서:동이족의 숨겨진 역사와 인류의 미래
        몸과 마음을 치유하는 호흡과 명상
        선계수련 노트 호흡편, 수련편, 영성편

 

 

 

 

 

 

 

 

 


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    홈페이지 영화지기 2014.10.11 16:01:56
    좋은 이야기...블로그 이웃들과 나누고 싶어요 출처 밝히고 퍼갈게여~~

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